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养胎没有养肉，孕期就该那样吃，产后还修长！是以，把握孕期体重，逐日摄取平衡饮食，既没有会肥到自身，又能够养出康健胎儿！

如许吃，孕期体重没有失衡！

妈妈们皆忧郁孕期胃口大增，一没有忌口就导致体重失控。因而，想要吃得巧又没有怕体重失控，必需由控制孕期体重及注意养分平衡做起。

BMI，控制孕期体重

有孕想掌握体重，可先了解孕前的身体质量指数（BMI），还便是体重除以身高的平方。相识自身的BMI后，正在孕期各阶段须留意体重增加的速度，提示孕妈，有孕时代还没有倡议减重。

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：指数过轻，孕期可增加?18公斤。

18.5≦BMI24：一般指数，孕期体重可增加11?16公斤。

24=BMI27：指数太重，孕期可增加7?11公斤，倡议大夫评价。

BMI＞27：指数太重，孕期可增加7公斤，不能超过7公斤。

孕期3阶段，重视养分平衡

受孕十月的过程中，每一个阶段需摄取的热量和重点营养元素不一样，孕妈应偏重日常平凡平衡摄取营养元素，防止过量的空热量饮食形成体重失控。

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有孕早期：有孕早期饮食热量摄取无需增长，体重只需增长1?2公斤便可，早期若肥太多全是肥到妈妈身上，是以，倡议天天量体重做好体重掌握。蛋白质只要比孕前多增长10克，相当于3根手指头巨细的分量就达一日所需。

因为0此1阶段也是胎儿神经系统发育期，与此同时也是孕妈以为最不适的时辰，认为平淡饮食、少油，并多吃富含叶酸的食品，如芦笋、菠菜、花椰菜、肉类、牛奶、柑橘类生果、奇异果等；早期叶酸每天必需摄取400?800毫克。

有孕中期：中期抱负体重是增添5?6公斤，相当于每周约莫增添0.5公斤；逐日热量必需比孕前多增添300卡、蛋白质增添10克。300卡的热量摄取即是1碗白饭加半块嫩豆腐或1颗蛋等。

有孕后期：此时胎儿的身体各器官几近已生长成熟，重点在于让胎儿长大长肉就好，不外，孕妈体重还简单快速提升，但还只需要提升5?6公斤便可。因子宫扩大，不但上顶到横膈膜，还会让胃及十二指肠移位，加上荷尔蒙转变，胃肠蠕动变慢，招致消化不良、胃胀气，孕妈应尽可能少量多餐，及少食辛辣、油炸、甜食。

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有孕后期每天必需多摄取30毫克的铁，一方面供应胎儿生长生长所需求铁质，另一方面妈妈出产时会失血，加上胎儿需贮存诞生后4个月的铁质需求，所以，铁质摄取量相对需求增添。